Hvordan kan jeg overkomme rejsningsproblemer?

Kære Brevkasse

Jeg er en mand i 30'erne, og jeg har et lidt pinligt problem.

Det handler om at jeg føler jeg har svært ved at få rejsning, og ikke mindst opretholde den.

Jeg kan være nok så tændt i hovedet, men der skal som regel lidt arbejde til før jeg bliver hård. Og ikke mindst fysisk stimulering til for at jeg kan holde min rejsning. Skal jeg dyrke sex med kondom kan jeg ligeså godt opgive på forhånd, da bare den "pause" der naturligt opstår er nok til at den så falder tilpas meget til at det bliver noget rod.

Jeg hører venner fortælle om at bare deres kæreste eller kone går igennem stuen i undertøj så er de kampklar. Eller når hun lige gnubber med numsen inde i sengen. Det kan jeg slet ikke forestille mig var en mulighed.

Jeg elsker leg, kærtegn, nus, og ikke mindst at give hende nogle lækre orgasmer.

Der bliver også længere og længere i mellem gode lækre orgasmer fordi det nemt bliver en stress faktor at skulle smede mens jernet er varmt. (Der lavede jeg en joke uden det var meningen)

Det er svært når jeg sidder og skriver frækt, eller flirter med min partner, men ikke kan leve op til det fordi hun skal hjælpe mig igang.

Jeg har prøvet viagra, og det hjælper en del, men det er bare ikke så holdbart synes jeg ikke. Men måske er det mit vilkår? Penis ringe har jeg ikke oplevet giver en effekt, men måske jeg bruger dem forkert?

Jeg er et seksuelt væsen, og ELSKER det seksuelle. Men denne del frustrerer mig.

Kære mand i 30’erne

Tak for din ærlige og åbne besked. Det er helt forståeligt, at dette kan være en frustrerende situation for dig. Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene om at opleve problemer med erektioner, og der findes flere strategier og tilgange, der kan hjælpe.

Det kan være nyttigt at forstå, at rejsningsproblemer kan have både fysiske og psykologiske årsager. Nogle almindelige fysiske årsager kan inkludere blodcirkulationsproblemer, hormonelle ubalancer, eller bivirkninger fra medicin. Husk der er forskel på erektioner der fejler nu og da, og så erektil dysfunktion (ED), hvor rejsning konsekvent er en udfordring. Fysiske årsager og ED bør du altid vende med din egen læge.

Jeg spørger normalt mine klienter om de såkaldte KRAM-faktorer – Hvordan står det til med din Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Er der noget her der kunne forbedres? Nogle gange kan livsstilsændringer som at få en sund kost, regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og begrænsning af alkohol og tobak forbedre erektionen. Hvis du tager nogen former for medicin, er det værd at undersøge om nogle af disse kan have indflydelse på erektionen. Hvis ja, er det igen egen læge du skal tale med.

Er du i en periode med stress i dit liv, kan dette også have en afgørende betydning. Kort fortalt, har et overaktivt sympatisk nervesystem også en dårlig indvirkning på erektionen. En indikator på dette kan være, at din morgenrejsning udebliver over tid.

Men hvis erektionen ellers fungerer fint når du har sovet og du får normal erektion ”ved egen hånd”, så hælder jeg til at tænke at årsagen er psykologisk. Det er i hvert fald altid det der er tilfældet hos de mænd der kommer hos mig.

Præstationsangst

Den psykologiske årsag jeg oftest ser, er det vi kalder præstationsangst.

Præstationsangst refererer i en seksuel sammenhæng til den bekymring eller frygt, en person oplever omkring ikke at kunne nyde, opfylde eller levere en tilfredsstillende seksuel oplevelse for sig selv eller sin partner.

De årsager jeg hyppigst ser er:

• Presset for at leve op til forventninger
• Tidligere oplevelser med seksuelle præstationsproblemer som fx problemer med rejsningen
• Lavt selvværd eller utilstrækkelig følelse af egen seksuel kompetence
• Sammenligning med medier eller andre menneskers oplevelser og præstationer

Åben og ærlig kommunikation med din partner kan hjælpe med at reducere præstationspresset og i stedet fokusere på nydelse og intimitet. Det er også vigtigt at huske, at seksuel tilfredsstillelse ikke kun drejer sig om penetration. Sex kan være så uendeligt mange ting. Som partner er det vigtigt at møde personen med den svigtende rejsning, i at det er okay og at i sammen nok skal finde ud af det uanset hvad. Hvis det først bliver problematiseret mellem jer, så vil dette nemt kunne gøre situationen endnu værre. Og kære partner – det handler nærmest aldrig om dig, så tag det ikke til dig som om det er dig der er noget galt med. DET ER DET ALDRIG!

Find hellere ud af sammen, hvad det er der skaber stress og angst i personen med penissen. Gør det ok og uproblematisk, så penissens ejer kan opleve, at det ikke længere er farligt hvis rejsningen udebliver. Tal om forventningerne, hvordan det går med sexværdet, sammenlignes der med andre osv. Hav en backup-plan hvis rejsningen ikke lige dukker op den dag og skift fokus til hvordan i sammen kan skabe lækre oplevelser og nydelsesfuldeøjeblikke på andre måder end ved penetration.

Den ”farlige” situation

Jeg føler her for at give en forklaring på hvad der blandt andet sker i kroppen når der opstår en ”farlig” situation. Jeg skriver ”farlig” i citationstegn, da oplevelsen ofte er tænkt og oplevet som farlig, men reelt sjældent er det. Men det gør ingen eller lille forskel for hjernen og nervesystemet.

Jeg nævnte tidligere det sympatisk nervesystem, med god grund. Vores autonome nervesystem er delt op i det sympatiske og parasympatiske nervesystem, og har forskellige funktioner. I det følgende fokuserer jeg udelukkende på de funktioner og indvirkninger det har på vores seksualitet.

Sympatiske Nervesystem

Dette system aktiveres ofte i situationer, hvor kroppen har brug for at forberede sig på en "kamp eller flugt"-reaktion.

Når det sympatiske system er aktivt, stiger hjerteslag og blodtryk, blodkar i visse regioner sammentrækkes, og blod strømmer væk fra organer, der ikke er nødvendige for øjeblikkelig overlevelse, såsom fordøjelses- og reproduktive organer.

I relation til seksualitet er det sympatiske nervesystem primært involveret i ejakulation og orgasme. Men overdreven sympatisk aktivitet kan hæmme erektion som følge af øget stress eller angst.

Parasympatiske Nervesystem

Dette system aktiveres typisk i afslappede tilstande og omtales ofte som "hvile og fordøjelses"-tilstanden.

Det parasympatiske nervesystem fremmer en tilstand af afslapning og hvile, hvilket giver mulighed for blodkar til at udvide sig, herunder dem i penis, hvilket fremmer blodtilførsel og mulighed for erektion.

Langsom, dyb vejrtrækning og en afslappet kropstilstand kan medvirke til at understøtte parasympatisk aktivitet og derfor lette erektion.

Det kan være nyttigt at vide, at erektion primært er en funktion af parasympatisk aktivitet, da den afslappende virkning på blodkar tillader blod at fylde vævet i penis, hvilket forårsager erektionen.

Hvis den sympatiske nervesystemaktivitet er høj, såsom når du er under stress eller føler præstationsangst, kan det hæmme parasympatisk virkning og dermed påvirke evnen til at få og vedligeholde en erektion. Derfor er det vigtigt at partneren ikke bidrager til den opfattede ”farlige” situation i ejerens krop og sind.

Ved at forstå dette samspil kan man gennem forskellige teknikker såsom afslapningsøvelser, stresshåndtering og tilpasning af livsstil fremme en bedre balance mellem disse to dele af det autonome nervesystem, hvilket kan forbedre seksuel funktion og rejsning.

Et par tips mere

I forhold til brug af penisring, kan det være, at du bare ikke har fundet den rigtige. Penisringe siges at forbedre erektionen med 20-30% Den skal være stram, men ikke for stram, da penis så bliver lille og blå. Det kan kræve lidt eksperimentering for at finde den rigtige type og måde at bruge den på.

Hold også igen med porno og onani, da dette også kan være med til at give rejsningsproblemer sammen med en partner.

Træn bækkenbunden

Forsøg viser at de fleste mænd med stor fordel kan træne muskulaturen i deres bækkenbund. Dette giver både hårdere erektioner og bedre kontrol over udløsningen. Her er et lille simpelt program jeg engang har fået af en urolog:

Hver morgen og aften skal du udføre følgende øvelse liggende, siddende og stående:

• Knib alt hvad du kan i 10 sekunder, og slap af i 10 sekunder.
• Gør det tre gange, og skift til næste stilling og gentag.

Det vil sige at du med 1 minuts træning dagligt, kan forbedre dine muligheder for en god lang erektion. Så sæt i gang!

Hvis du er interesseret i statistik, viser undersøgelser, at ca. 5-20% af mænd oplever mild til moderat erektil dysfunktion, hvor hyppigheden øges med alderen. Det er en påmindelse om, at dette er en almindelig udfordring, som mange arbejder med.

God vind til dig min ven!